Jakarta (ANTARA) - Duduk terlalu lama di toilet, terutama sambil bermain ponsel, membaca, atau menunggu buang air besar (BAB), kerap dianggap sebagai kebiasaan sepele. Padahal, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus dan berkaitan dengan risiko wasir atau hemoroid.
Ketika seseorang duduk di toilet dalam waktu lama, area anus berada dalam posisi yang dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di sekitarnya. Risiko tersebut dapat bertambah apabila kebiasaan ini disertai mengejan terlalu kuat atau mengalami sembelit.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One pada September 2025 menemukan bahwa penggunaan ponsel saat BAB berkaitan dengan peningkatan prevalensi wasir sebesar 46 persen.
Penelitian terhadap 125 orang dewasa tersebut juga menemukan bahwa pengguna ponsel cenderung menghabiskan waktu lebih lama di toilet. Namun, penelitian ini bersifat observasional sehingga belum membuktikan bahwa penggunaan ponsel secara langsung menyebabkan wasir.
Lantas, mengapa duduk terlalu lama di toilet tidak dianjurkan dan apa saja dampaknya bagi kesehatan?
Alasan tidak dianjurkan terlalu lama duduk di toilet
Ada beberapa alasan mengapa kebiasaan duduk terlalu lama di toilet sebaiknya dihindari, terutama jika dilakukan hampir setiap hari.
1. Meningkatkan risiko wasir
Wasir atau hemoroid merupakan pembengkakan pembuluh darah di sekitar anus atau bagian bawah rektum. Kondisi ini dapat menimbulkan benjolan, rasa gatal, nyeri, hingga perdarahan saat BAB.
Duduk terlalu lama di toilet dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di area tersebut. Jika kebiasaan ini disertai mengejan berlebihan, tekanan yang terjadi dapat memperburuk pembengkakan dan gejala wasir.
Pedoman praktik klinis dari American Gastroenterological Association pada April 2026 juga memasukkan anjuran menghindari waktu terlalu lama di toilet dan mengejan sebagai bagian dari perubahan gaya hidup untuk membantu menangani wasir.
2. Memberikan tekanan pada pembuluh darah di area anus
Berbeda dengan duduk di kursi biasa, posisi duduk di toilet membuat area bokong dan anus berada di atas lubang kloset tanpa penyangga seperti kursi pada umumnya.
Kondisi tersebut dapat meningkatkan tekanan pada jaringan dan pembuluh darah di sekitar anus. Apabila berlangsung terlalu lama dan menjadi kebiasaan, tekanan tersebut dapat memperburuk keluhan wasir, terutama pada orang yang sudah mengalaminya.
3. Memperburuk keluhan sembelit
Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan BAB, frekuensi buang air besar berkurang, atau tinja menjadi keras sehingga sulit dikeluarkan.
Ketika mengalami sembelit, seseorang mungkin menghabiskan waktu lebih lama di toilet karena merasa BAB belum tuntas. Kebiasaan mengejan berulang kali justru dapat meningkatkan tekanan pada area anus.
Jika tidak ada dorongan BAB atau tinja sulit keluar, sebaiknya jangan terus memaksakan diri duduk dan mengejan.
4. Memicu kebiasaan mengejan berlebihan
Sebagian orang terbiasa mengejan kuat agar BAB lebih cepat selesai. Padahal, tekanan berlebihan ketika mengeluarkan tinja dapat membebani pembuluh darah dan jaringan di sekitar anus.
Kebiasaan tersebut dapat memperburuk wasir serta meningkatkan risiko gangguan lain, seperti fisura ani atau luka kecil pada lapisan anus yang dapat menimbulkan rasa nyeri ketika BAB.
Karena itu, proses BAB sebaiknya dilakukan secara alami tanpa memaksakan tekanan berlebihan.
5. Membuat waktu di toilet tidak terkontrol
Penggunaan ponsel menjadi salah satu alasan seseorang menghabiskan waktu lebih lama di toilet. Aktivitas seperti membaca berita, menonton video, atau membuka media sosial dapat membuat seseorang lupa waktu.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One pada 2025 melibatkan 125 orang dewasa yang menjalani pemeriksaan kolonoskopi. Hasilnya menunjukkan bahwa 66 persen peserta menggunakan ponsel ketika berada di toilet.
Selain itu, sebanyak 37,3 persen pengguna ponsel menghabiskan waktu lebih dari lima menit di toilet, dibandingkan 7,1 persen pada kelompok yang tidak menggunakan ponsel. Penelitian tersebut juga menemukan hubungan antara kebiasaan menggunakan ponsel di toilet dan prevalensi wasir.
Berapa lama waktu yang dianjurkan untuk duduk di toilet?
Tidak ada satu batas waktu yang berlaku mutlak bagi semua orang. Namun, kebiasaan duduk terlalu lama tanpa tujuan, terutama lebih dari lima hingga sepuluh menit, sebaiknya dihindari.
Seseorang dapat mencoba menyelesaikan BAB dalam waktu singkat tanpa mengejan berlebihan. Jika tinja belum keluar meskipun sudah beberapa menit, sebaiknya berdiri dan mencoba kembali ketika muncul dorongan BAB.
Hal terpenting bukan sekadar menghitung menit, melainkan menghindari kebiasaan berlama-lama di toilet, mengejan kuat, dan memaksakan BAB ketika tubuh belum siap.
Cara menjaga kebiasaan BAB agar tetap sehat
Untuk mengurangi risiko sembelit dan gangguan pada area anus, ada beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan sehari-hari.
1. Hindari membawa ponsel ke toilet
Mengurangi aktivitas bermain ponsel dapat membantu seseorang lebih fokus dan tidak menghabiskan waktu terlalu lama ketika BAB.
2. Jangan mengejan terlalu kuat
Biarkan tinja keluar secara alami. Jika sulit dikeluarkan, jangan memaksakan tekanan berlebihan.
3. Perbanyak konsumsi serat
Konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh dapat membantu menjaga konsistensi tinja agar lebih mudah dikeluarkan.
4. Penuhi kebutuhan cairan
Minum air yang cukup membantu menjaga tinja tetap lunak, terutama ketika asupan serat ditingkatkan.
5. Lakukan aktivitas fisik secara rutin
Berjalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan dapat membantu menjaga pergerakan usus.
6. Jangan menunda keinginan BAB
Segera pergi ke toilet ketika muncul dorongan buang air besar agar tinja tidak semakin sulit dikeluarkan.
7. Gunakan bangku kecil jika diperlukan
Meletakkan kaki di atas bangku pendek ketika duduk di toilet dapat membantu mengubah posisi tubuh sehingga proses BAB terasa lebih mudah bagi sebagian orang.
Langkah-langkah tersebut sejalan dengan rekomendasi kesehatan dari Cleveland Clinic dan Harvard Health yang menekankan pentingnya asupan serat, cairan, aktivitas fisik, serta menghindari kebiasaan mengejan dan duduk terlalu lama di toilet.
Kapan harus memeriksakan diri ke dokter?
Kebiasaan duduk terlalu lama di toilet tidak selalu langsung menimbulkan gangguan kesehatan. Namun, seseorang perlu memperhatikan gejala yang muncul, terutama jika terjadi berulang atau semakin mengganggu aktivitas.
Beberapa kondisi yang perlu diperiksakan antara lain perdarahan ketika BAB, nyeri pada anus, benjolan di sekitar anus, perubahan pola buang air besar yang berlangsung terus-menerus, serta sembelit yang tidak kunjung membaik.
Perdarahan dari anus tidak selalu disebabkan oleh wasir. Kondisi tersebut juga dapat berkaitan dengan gangguan lain pada saluran pencernaan sehingga perlu diperiksa oleh tenaga medis.
Jika mengalami perdarahan dalam jumlah banyak, pusing, lemas, atau nyeri hebat, segera cari pertolongan medis.
Duduk terlalu lama di toilet bukan sekadar kebiasaan yang membuang waktu. Jika dilakukan berulang kali, terutama disertai mengejan dan sembelit, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan tekanan pada pembuluh darah di sekitar anus dan memperburuk risiko wasir.
Karena itu, sebaiknya gunakan toilet sesuai kebutuhan, hindari membawa ponsel, dan jangan memaksakan BAB ketika tinja belum siap dikeluarkan. Menjaga asupan serat, mencukupi kebutuhan cairan, serta rutin bergerak juga penting untuk mendukung kesehatan pencernaan.