JAKARTA -- Pernahkah kamu menguap di meja kerja saat tengah hari atau berkali-kali menekan tombol tunda alarm pada pagi hari? Situasi ini sering kali memicu pertanyaan tentang bagaimana cara mengembalikan stamina tubuh yang loyo.
Cara instan seperti memesan secangkir kopi pada siang hari kerap menjadi pilihan, padahal kebiasaan tersebut tak hanya menguras kantong tetapi juga berisiko mengganggu kualitas tidur malam. Menurut para ahli medis, agar menjadi lebih bertenaga, kuncinya ternyata bukan hanya terletak pada apa yang kamu konsumsi, melainkan pada kebiasaan buruk yang harus segera ditinggalkan.
Kebiasaan terburuk yang sangat memengaruhi tingkat energi mungkin akan mengejutkan. Menurut dokter dari BetterNowMD, dr Mary Valvano, kebiasaan tersebut adalah menyantap porsi makan terbesar pada penghujung hari.
“Ungkapan ‘sarapanlah seperti raja, makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti pengemis’ sebenarnya berakar dari biologi. Sel-sel di dalam tubuh kita memetabolisme makanan secara berbeda berdasarkan waktu. Menyantap makanan yang sama pukul 08.00 versus pukul 18.00 dapat memengaruhi kemampuan tubuh kita untuk menggunakannya sebagai energi,” ujarnya dilansir laman Huffington Post pada Selasa (10/11/2026).
Makan malam yang terlalu larut, kata dia, terutama di waktu yang sangat larut malam, dapat mengganggu kadar gula darah serta kemampuan tubuh untuk memperoleh energi optimal dari makanan di keesokan harinya. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi lebih banyak pada awal hari ketimbang pada akhir hari, kamu mungkin akan mendapati diri memiliki jauh lebih banyak energi sepanjang hari.
Bagian terbesar dari alasan mengapa makan porsi besar pada malam hari begitu bermasalah bagi energi adalah karena kebiasaan tersebut mengganggu tidur kita. Menurut Valvano, makan malam dalam porsi besar mengacaukan ritme sirkadian alami tubuh sehingga membuat seseorang lebih sulit mendapatkan istirahat berkualitas.