Jakarta (ANTARA) - Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga berbagai fungsi organ tetap berjalan dengan baik. Mineral ini berperan dalam mengatur kerja otot dan saraf, menjaga irama jantung, membantu produksi energi, hingga mendukung kesehatan tulang.
Meski dibutuhkan dalam jumlah relatif kecil, kekurangan magnesium dapat mengganggu kesehatan apabila berlangsung dalam waktu lama. Kondisi ini dikenal dengan istilah hipomagnesemia, yaitu keadaan ketika kadar magnesium dalam darah berada di bawah batas normal.
Sayangnya, tanda-tanda kekurangan magnesium terkadang tidak disadari karena gejalanya menyerupai masalah kesehatan lain. Lantas, apa saja ciri-ciri tubuh yang mungkin mengalami kekurangan magnesium?
1. Mudah lelah dan tubuh terasa lemas
Salah satu tanda awal kekurangan magnesium adalah tubuh mudah merasa lelah dan lemas, meskipun tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.
Hal ini berkaitan dengan peran magnesium dalam proses produksi energi. Mineral tersebut membantu berbagai reaksi biokimia yang diperlukan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi.
Ketika kadarnya terlalu rendah, proses tersebut dapat terganggu sehingga seseorang lebih mudah mengalami kelelahan.
2. Sering mengalami kram otot
Magnesium berperan penting dalam mengatur kontraksi dan relaksasi otot. Karena itu, kadar magnesium yang rendah dapat mengganggu keseimbangan kerja otot dan saraf.
Akibatnya, seseorang bisa mengalami kram, kedutan, tremor, atau kontraksi otot yang tidak terkendali.
Meski demikian, kram otot tidak selalu menandakan kekurangan magnesium karena kondisi tersebut juga bisa dipengaruhi dehidrasi, kelelahan, dan ketidakseimbangan elektrolit lainnya.
3. Mengalami kesemutan dan mati rasa
Kekurangan magnesium yang semakin parah dapat memengaruhi sistem saraf. Salah satu gejalanya adalah muncul sensasi kesemutan atau mati rasa pada bagian tubuh tertentu.
Kondisi ini dapat terasa seperti tertusuk jarum, terutama pada tangan dan kaki. Jika terjadi berulang atau disertai keluhan lain, sebaiknya periksakan diri ke tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya.
4. Nafsu makan menurun dan mual
Gangguan pencernaan juga dapat menjadi salah satu tanda awal kekurangan magnesium.
Beberapa orang mungkin mengalami penurunan nafsu makan, mual, hingga muntah. Gejala tersebut dapat membuat asupan makanan semakin berkurang dan berpotensi memperburuk kondisi kekurangan nutrisi.
5. Mengalami perubahan suasana hati
Magnesium turut berperan dalam fungsi sistem saraf dan berbagai proses yang berkaitan dengan aktivitas otak.
Ketika kadar magnesium sangat rendah, seseorang dapat mengalami perubahan perilaku, mudah tersinggung, kebingungan, hingga gangguan konsentrasi.
Namun, perubahan suasana hati bukan tanda khusus kekurangan magnesium sehingga perlu pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya.
6. Detak jantung tidak teratur
Salah satu fungsi penting magnesium adalah membantu menjaga keseimbangan elektrolit yang dibutuhkan untuk mengatur aktivitas listrik jantung.
Kekurangan magnesium yang cukup berat dapat mengganggu irama jantung atau menyebabkan aritmia. Kondisi ini bisa ditandai dengan sensasi jantung berdebar, berdetak terlalu cepat, atau tidak beraturan.
Jika disertai nyeri dada, sesak napas, atau pingsan, segera cari pertolongan medis.
Apa penyebab tubuh kekurangan magnesium?
Menurut National Institutes of Health (NIH), kekurangan magnesium akibat asupan makanan yang rendah relatif jarang terjadi pada orang sehat karena ginjal dapat membantu mempertahankan kadar mineral tersebut.
Namun, beberapa kondisi dapat meningkatkan risiko kekurangan magnesium, seperti diare kronis, gangguan penyerapan nutrisi, diabetes tipe 2, konsumsi alkohol berlebihan, serta penggunaan obat-obatan tertentu dalam jangka panjang.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan magnesium, Anda dapat mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, gandum utuh, dan produk susu.
Apabila mengalami gejala yang mengarah pada kekurangan magnesium, pemeriksaan medis diperlukan untuk memastikan kondisinya. Dokter dapat menyarankan pemeriksaan darah untuk mengetahui kadar magnesium sekaligus mengevaluasi kemungkinan penyebabnya.
Hindari mengonsumsi suplemen magnesium secara berlebihan tanpa rekomendasi tenaga medis. Pasalnya, dosis tinggi dari suplemen dapat menimbulkan efek samping, seperti diare, mual, dan kram perut.
Mengenali gejalanya sejak awal dapat membantu mencegah kekurangan magnesium berkembang menjadi masalah kesehatan yang lebih serius.