Jakarta (ANTARA) - Pernah merasa tubuh sudah lelah dan mata mulai mengantuk, tetapi pikiran justru terus aktif ketika hendak tidur? Berbagai kejadian sepanjang hari, rencana untuk esok, hingga skenario yang belum tentu terjadi tiba-tiba muncul silih berganti di kepala. Kondisi ini dikenal dengan istilah mind racing.
Mind racing merupakan kondisi ketika pikiran bergerak sangat cepat dan sulit dikendalikan, terutama saat seseorang sedang berusaha beristirahat atau tidur. Alih-alih menjadi lebih tenang, otak justru terus memproses berbagai informasi, kekhawatiran, dan bayangan yang membuat seseorang sulit terlelap.
Fenomena ini cukup umum dialami, terutama ketika seseorang sedang menghadapi tekanan pekerjaan, masalah pribadi, atau perubahan besar dalam kehidupan sehari-hari.
Apa yang terjadi ketika mengalami mind racing?
Ketika mengalami mind racing, seseorang biasanya merasa pikirannya tidak memiliki tombol berhenti. Satu pemikiran dapat dengan cepat berpindah ke pemikiran lainnya tanpa disadari.
Misalnya, seseorang awalnya memikirkan pekerjaan yang belum selesai. Tidak lama kemudian, pikirannya beralih ke percakapan dengan teman, masalah keuangan, rencana akhir pekan, hingga kekhawatiran mengenai masa depan.
Kondisi tersebut bisa berlangsung cukup lama meskipun tubuh sebenarnya sudah membutuhkan istirahat.
Menurut penjelasan Cleveland Clinic, pikiran yang terus bergerak saat malam hari dapat berkaitan dengan stres dan kecemasan. Ketika seseorang berbaring tanpa banyak gangguan dari lingkungan sekitar, berbagai kekhawatiran yang sebelumnya teralihkan oleh aktivitas sehari-hari bisa muncul kembali.
Pikiran yang penuh tekanan juga dapat memicu respons tubuh, seperti jantung berdebar lebih cepat, napas menjadi pendek, dan otot terasa tegang. Akibatnya, tubuh semakin sulit memasuki kondisi rileks yang dibutuhkan untuk tidur.
Mengapa mind racing membuat tidur terganggu?
Salah satu penyebabnya adalah meningkatnya aktivitas mental atau yang dikenal sebagai cognitive arousal. Istilah ini menggambarkan kondisi ketika otak masih berada dalam keadaan aktif sehingga sulit beralih menuju kondisi istirahat.
Dalam keadaan normal, tubuh dan pikiran secara bertahap mengalami penurunan aktivitas menjelang tidur. Namun, ketika seseorang terus memikirkan berbagai hal, proses tersebut bisa terganggu.
Selain stres dan kecemasan, kebiasaan tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur, serta penggunaan gawai sebelum beristirahat juga dapat memperburuk masalah tidur.
Hal lain yang perlu diperhatikan adalah munculnya kekhawatiran karena tidak kunjung tertidur. Seseorang mungkin mulai memikirkan konsekuensi jika besok kurang tidur, seperti sulit berkonsentrasi atau tidak mampu menyelesaikan pekerjaan.
Kekhawatiran tersebut justru membuat pikiran semakin aktif. Akibatnya, terbentuk siklus antara sulit tidur, merasa cemas, dan semakin sulit memejamkan mata.
Cara mengatasi mind racing sebelum tidur
Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat dicoba untuk membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Pertama, luangkan waktu untuk menuliskan berbagai hal yang sedang dipikirkan. Anda bisa mencatat pekerjaan yang belum selesai, kekhawatiran, atau rencana untuk hari berikutnya. Cara ini membantu mengurangi kebiasaan memikirkan hal yang sama secara berulang.
Kedua, lakukan aktivitas relaksasi, seperti latihan pernapasan, meditasi, atau membaca buku. Kegiatan tersebut dapat membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu sekaligus membuat tubuh lebih rileks.
Ketiga, kurangi penggunaan ponsel menjelang tidur. Paparan layar dan kebiasaan terus menerima informasi dari media sosial dapat membuat otak tetap aktif ketika seharusnya mulai beristirahat.
Keempat, usahakan memiliki jadwal tidur dan bangun yang konsisten. Hindari pula mengonsumsi kopi, teh berkafein, atau minuman stimulan lainnya terlalu dekat dengan waktu tidur.
Jika sudah berbaring tetapi belum juga mengantuk, jangan memaksakan diri untuk tidur. Anda dapat bangun sejenak dan melakukan kegiatan ringan yang menenangkan, kemudian kembali ke tempat tidur ketika mulai merasa mengantuk.
Kapan mind racing perlu diwaspadai?
Mengalami mind racing sesekali bukan berarti seseorang pasti mengalami gangguan kesehatan mental atau insomnia. Namun, kondisi ini perlu diperhatikan apabila terjadi berulang kali hingga mengganggu kualitas tidur dan aktivitas sehari-hari.
Menurut National Health Service (NHS), kesulitan tidur yang berlangsung terus-menerus dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, mudah tersinggung, serta mengalami kesulitan berkonsentrasi.
Apabila berbagai upaya memperbaiki kebiasaan tidur tidak membantu, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan atau psikolog.