Jakarta (ANTARA) - Di tengah kesibukan pekerjaan, aktivitas sehari-hari, dan berbagai tuntutan kehidupan, meluangkan waktu untuk diri sendiri menjadi salah satu cara menjaga keseimbangan fisik dan mental. Tidak sedikit orang yang merasa kelelahan, mudah bosan, hingga kehilangan semangat karena terlalu banyak menghabiskan waktu untuk memenuhi kebutuhan orang lain.
Salah satu cara sederhana untuk mengatasinya adalah dengan melakukan me time. Istilah ini merujuk pada waktu yang sengaja disediakan untuk diri sendiri agar seseorang bisa beristirahat, menikmati kegiatan yang disukai, sekaligus mengenali kebutuhan pribadinya.
Me time tidak selalu harus dilakukan dengan bepergian atau mengeluarkan banyak uang. Ada berbagai aktivitas sederhana yang bisa dilakukan di rumah maupun di luar ruangan untuk membantu memperbaiki suasana hati.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal British Journal of Sports Medicine pada 2026 menganalisis 372 penelitian dengan total lebih dari 3,3 juta partisipan. Hasilnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik pada waktu luang memiliki hubungan positif dengan kesehatan mental serta berkaitan dengan kemungkinan lebih rendah mengalami gangguan kesehatan mental.
Lantas, kegiatan apa saja yang bisa dilakukan untuk mengisi waktu luang sekaligus membantu mengembalikan suasana hati? Berikut delapan rekomendasinya.
1. Membaca buku favorit
Membaca buku bisa menjadi pilihan me time yang menyenangkan, terutama bagi seseorang yang ingin beristirahat sejenak dari rutinitas dan kesibukan dunia digital.
Pilihlah bacaan sesuai minat, seperti novel, buku pengembangan diri, cerita perjalanan, hingga buku pengetahuan ringan. Tidak perlu memaksakan diri menyelesaikan banyak halaman sekaligus. Membaca selama 15 hingga 30 menit sudah bisa menjadi kegiatan santai untuk mengisi waktu luang.
Selain menambah wawasan, membaca juga memberikan kesempatan untuk menikmati suasana yang lebih tenang tanpa harus terus-menerus memperhatikan notifikasi ponsel.
2. Jalan santai menikmati suasana luar ruangan
Jika merasa jenuh karena terlalu lama berada di dalam ruangan, berjalan santai bisa menjadi pilihan untuk menyegarkan pikiran.
Kegiatan ini dapat dilakukan di taman, lingkungan tempat tinggal, atau area terbuka yang nyaman. Sambil berjalan, seseorang bisa menikmati udara segar, memperhatikan lingkungan sekitar, dan mengurangi waktu menatap layar perangkat elektronik.
Aktivitas fisik juga memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) dalam pembaruan informasinya pada Maret 2026 menjelaskan bahwa satu sesi aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat dapat memberikan manfaat langsung, termasuk membantu mengurangi perasaan cemas dan meningkatkan kualitas tidur.
Karena itu, jalan santai bisa menjadi pilihan me time yang sederhana tanpa membutuhkan peralatan khusus.
3. Memasak atau mencoba resep baru
Memasak bukan hanya kegiatan untuk memenuhi kebutuhan makan, tetapi juga bisa menjadi aktivitas menyenangkan ketika dilakukan tanpa tekanan.
Cobalah membuat makanan favorit atau bereksperimen dengan resep yang belum pernah dicoba sebelumnya. Misalnya, membuat pasta, kue sederhana, minuman segar, atau makanan rumahan dengan bahan yang tersedia.
Selain memberikan pengalaman baru, kegiatan ini juga memungkinkan seseorang lebih fokus pada proses, mulai dari menyiapkan bahan hingga menikmati hasil masakannya.
Tidak perlu menghasilkan hidangan yang sempurna. Tujuan utamanya adalah menikmati kegiatan dan memberikan kesempatan kepada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang disukai.
4. Mendengarkan musik favorit
Musik dapat menjadi teman yang tepat ketika seseorang ingin menikmati waktu sendiri. Pilih lagu yang sesuai dengan suasana hati, baik musik bernuansa ceria, akustik, instrumental, maupun lagu-lagu yang memberikan ketenangan.
Kegiatan ini bisa dilakukan sambil beristirahat, merapikan kamar, menikmati secangkir kopi, atau sekadar duduk santai tanpa melakukan aktivitas lain.
Jika ingin mendapatkan pengalaman berbeda, buatlah daftar putar khusus yang berisi lagu-lagu favorit. Dengan begitu, mendengarkan musik bisa menjadi rutinitas kecil yang membantu menciptakan suasana lebih menyenangkan.
5. Melakukan hobi kreatif
Mengembangkan atau kembali menekuni hobi juga bisa menjadi cara menarik untuk mengisi waktu sendiri.
Ada banyak kegiatan kreatif yang dapat dicoba, seperti menggambar, melukis, fotografi, merajut, menulis cerita, membuat kerajinan tangan, hingga mengedit video.
Aktivitas tersebut memberikan kesempatan untuk mengekspresikan diri sekaligus mencoba sesuatu di luar rutinitas pekerjaan.
Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Issues in Mental Health Nursing pada 2025 membahas hubungan antara kegiatan hobi dengan kesehatan mental. Hasil kajiannya menunjukkan bahwa hobi berpotensi mendukung kesejahteraan, mengurangi stres, serta membuka kesempatan untuk membangun hubungan sosial.
Dengan demikian, tidak ada salahnya menyediakan waktu khusus untuk melakukan kegiatan yang selama ini hanya menjadi keinginan.
6. Menulis jurnal atau catatan harian
Ketika pikiran terasa penuh, menulis jurnal bisa menjadi salah satu cara untuk menuangkan berbagai perasaan dan pengalaman.
Tidak perlu menggunakan kalimat yang indah atau mengikuti aturan penulisan tertentu. Cukup tuliskan apa yang sedang dirasakan, hal-hal yang membuat bahagia, pengalaman yang melelahkan, atau sesuatu yang ingin dicapai.
Seseorang juga bisa mencoba menuliskan tiga hal sederhana yang disyukuri setiap hari. Kebiasaan ini dapat membantu mengarahkan perhatian pada pengalaman positif yang terkadang terlewatkan karena kesibukan.
Selain itu, jurnal dapat menjadi ruang pribadi untuk mengenali perasaan dan memahami hal-hal yang sebenarnya dibutuhkan.
7. Melakukan meditasi atau yoga ringan
Meditasi dan yoga ringan bisa menjadi pilihan bagi seseorang yang ingin menikmati waktu sendiri dengan suasana lebih tenang.
Meditasi dapat dilakukan dengan duduk nyaman, mengatur pernapasan, dan mengarahkan perhatian pada kondisi saat ini. Sementara itu, yoga ringan menggabungkan gerakan tubuh, peregangan, dan pengaturan napas.
Tidak perlu langsung melakukan gerakan yang sulit. Mulailah dengan latihan sederhana selama 5 hingga 15 menit sesuai kemampuan tubuh.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature Human Behaviour pada 2025 menganalisis 183 uji klinis dengan melibatkan 22.811 partisipan. Hasilnya menunjukkan bahwa sejumlah intervensi, termasuk meditasi berbasis kesadaran, yoga, dan olahraga, dapat memberikan peningkatan kesejahteraan pada orang dewasa.
8. Merawat diri dengan perawatan sederhana di rumah
Me time juga bisa diisi dengan melakukan perawatan diri sederhana tanpa harus pergi ke salon atau tempat perawatan khusus.
Misalnya, menggunakan masker wajah, merawat rambut, mandi air hangat, menggunakan losion, atau melakukan perawatan kuku sendiri.
Selain membuat tubuh terasa lebih nyaman, kegiatan ini dapat menjadi kesempatan untuk memperhatikan kebutuhan diri yang sering terabaikan akibat kesibukan.
Agar lebih menyenangkan, ciptakan suasana santai dengan memutar musik favorit, menyiapkan minuman kesukaan, dan menjauhkan diri sejenak dari pekerjaan.
Tips menikmati me time agar lebih maksimal
Agar waktu untuk diri sendiri benar-benar terasa bermanfaat, ada beberapa hal yang bisa diperhatikan.
1. Pilih kegiatan sesuai kebutuhan
Jika sedang lelah, prioritaskan aktivitas yang menenangkan. Jika merasa bosan, cobalah kegiatan baru yang lebih menyenangkan.
2. Tidak perlu mengikuti tren
Setiap orang memiliki cara berbeda dalam menikmati waktu sendiri. Pilih aktivitas yang benar-benar disukai.
3. Batasi gangguan digital
Kurangi kebiasaan memeriksa notifikasi pekerjaan atau media sosial selama menikmati waktu pribadi.
4. Tidak harus mengeluarkan banyak biaya
Membaca buku, berjalan santai, mendengarkan musik, dan menulis jurnal bisa dilakukan dengan sederhana.
5. Jangan merasa bersalah
Meluangkan waktu untuk diri sendiri bukan berarti mengabaikan tanggung jawab, melainkan memberikan kesempatan untuk beristirahat.
Me Time bukan berarti harus selalu sendiri
Pada dasarnya, me time merupakan salah satu cara untuk memberikan ruang bagi diri sendiri di tengah berbagai aktivitas. Kegiatannya tidak harus mahal, rumit, atau membutuhkan waktu seharian.
Mulailah dari aktivitas sederhana yang membuat tubuh lebih rileks dan pikiran terasa nyaman. Dengan mengenali kebutuhan diri, seseorang dapat menemukan cara beristirahat yang sesuai dengan kondisi dan kesibukannya.
Namun, perlu dipahami bahwa me time bukan pengganti bantuan profesional. Apabila perasaan sedih, cemas, atau kehilangan semangat berlangsung terus-menerus hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan mental.